Virus y Cuarentena: Impacto Psicológico

Cada vez más personas se ven obligadas a permanecer en cuarentena en su hogar o de forma aislada debido a una posible infección coronaria o probada. A muchos les preocupa si han infectado a otras personas o si ellos mismos están infectados. Los estudios sobre las consecuencias psicológicas de estas cuarentenas muestran consecuencias negativas significativas, como miedo, ira, pensamientos intrusivos, etc. (Brooks et al., 2020). Los factores estresantes en esta situación incluyen aburrimiento, información insuficiente (o, por el contrario, demasiado), problemas con el acceso a los bienes del hogar, pérdidas financieras y estigma. Aquí hay algunos consejos sobre cómo lidiar con el estrés psicológico del aislamiento.


Recuerda que estás haciendo un servicio a la sociedad. 
La cuarentena ayuda a los demás. Estás ayudando a reducir la posibilidad de que otros se enfermen. Demuestras responsabilidad social colectiva a través de tus acciones desinteresadas. Si piensa así, podrá mantener el respeto propio y evitar el estigma.

Mantente activo, establece rutinas
Las actividades, las rutinas y la estructura dan forma y previsibilidad al día, y desalientan los sentimientos de impotencia. En una situación incierta, aporta estabilidad y seguridad. El ejercicio físico, la higiene personal, las comidas regulares y otras actividades regulares contribuyen al orden y la estructura en una situación nueva e incierta.

Los contactos sociales son una actividad importante.
Las redes sociales le permiten chatear y ver a otros a través de Facebook, Skype y otras redes sociales. Este contacto social se vuelve particularmente importante durante la cuarentena. "Mantente en contacto"! Asegúrese de que sea un punto fijo en su horario diario.

Toma el control de tus pensamientos perturbadores
Es normal tener pensamientos perturbadores (reflexiones mentales, pensamientos automáticos, ...) sobre su estado infeccioso. Si estos pensamientos ocupan mucho espacio, puede intentar controlarlos mejor. La distracción disminuye la inquietud. Mire películas o series en tabletas o TV, juegue videojuegos, haga crucigramas, Sudoku, etc., o use Facetime / Skype para hablar con otras personas sin dejar que el coronavirus sea el tema principal.


También puede informar sus inquietudes. Reserve un tiempo por un período fijo (10-20 minutos) en el que pueda preocuparse tanto como quiera durante el día. Cuando surgen preocupaciones fuera de este tiempo, puede decirse: "Esto es algo en lo que pensar durante mi tiempo de preocupación, no ahora". Si esto se repite con suficiente frecuencia, este proceso de pensamiento se vuelve automático. No planifique su tiempo de preocupación tarde en la noche. Si surgen inquietudes, no se enoje, solo repita que pensará en ellas durante su tiempo de preocupación.

Unas pocas noticias al día son suficientes
Sabemos por aquellos que experimentan una tragedia que pasar demasiado tiempo mirando o leyendo las noticias después de que el hecho les afecta negativamente. Si se protege evitando el uso constante de los medios para obtener información sobre el virus, será más fácil mantener la calma. Una actualización diaria regular de una fuente confiable es suficiente.

Noticiero Venezolano | O.H. 

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